亲爱的同学们、家长们：

蝉鸣渐起，盛夏将至。在这个充满活力的季节里，我们即将迎来期盼已久的暑假。将近两个月的时间，是一段可以自由支配的时光，也是一场关于自律与成长的考验。学校心育中心为大家准备了一份“假期启航指南”，愿每个人都能带着清晰的目标和轻松的心情，迎接这段美好的旅程。

在暑假正式开始前，建议家长与孩子进行一次正式的“家庭会议”，共同商讨假期安排。请记住：最好的规则，是双方同意的规则。

作息与屏幕时间：明确每天“手机禁区”（如餐桌、卧室），约定使用时长和内容底线。

学习与娱乐：每天的学习任务、户外运动时间、家庭互动时间。

奖惩机制：如果遵守约定怎样奖励？如果违反约定如何承担自然后果？

把这些约定写下来贴在显眼处，既是对孩子的约束，也是对家长的提醒。

很多家长会在假期前立下宏大的目标，导致亲子双方都背负巨大压力。请记住，松弛有度的假期，才是真正滋养心灵的假期。

允许孩子有发呆的时间，允许计划被打乱。当你放下了“必须完美”的执念，家里的火药味至少会少一半。

假期中最容易爆发冲突的时刻，往往是家长“闲下来盯着孩子”的时候。

亲子活动清单：列出低成本甚至零成本的活动（博物馆、公园、图书馆、家庭电影夜）。

家长的情绪急救包：当你感到怒火中烧时，请先离开现场，深呼吸10次，或者默念“亲生的，随我”。先处理心情，再处理事情。

在假期开始前，除了写下想读的书、想去的地方，请务必加上一条：我的“数字排毒”计划。

• 我每天愿意给手机多少时间？

• 哪几个小时我决定彻底离线，去拥抱真实的生活？

• 如果忍不住想刷手机，我可以用什么动作替代？（如喝水、拉伸、整理书桌）

考完试后的第一周，很多人会选择彻底放纵。这种“报复性放松”不仅伤身体，还会让你陷入更深的空虚感。

建议采用“渐进式放松”，并给自己设立“情绪暂停键”：当你感到莫名烦躁或空虚时，不要急着责怪自己，试着问自己：“我现在真正需要的是什么？是休息、是社交、还是被理解？”

假期意味着离开了学校的日常监督。请提前了解心理援助热线，把安全放在第一位。同时，试着和家人建立一个“暗号”：当你感到情绪低落无法言说时，用一个特定的词或手势告诉父母“我现在需要安静/需要抱抱”，避免无谓的争吵。